1000米/800米专项训练方法

杨凡

1000米/800米训练的主要手段：变速跑、间歇跑、匀速跑

1000米/800米是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。在间歇时间内，运动器官（肌肉）得到休息可抗疲劳，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。考生有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会一定程度地影响速度。

1000米/800米训练手段有很多，其组合方式更是千变万化，针对不同的个体身体条件科学、适量、有效地训练才会真正提高。不经专业指导，盲目训练，由于求胜心切，极容易出现肌肉拉伤、受损。