彷徨，失落，无奈

112234542 · 发表于 2013-11-21 19:29:01

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半年了，为了这个考试准备半年了，其中的各种辛酸想必大家都明白，没考试的时候，焦虑着考不好，没出成绩的时候焦虑着考不上，终于成绩出来了，当初以为最轻松的体能测试却成了拦路虎，难道今年真的就真没不甘心的输了，从考试完就陆陆续续准备体能，每天坚持跑步，等到成绩出来，终于进面试了，一颗悬着的心也落地了，但是，体能测试一次，发现摸高还差5CM，急得哭了出来，真的不甘心，辛辛苦苦这么长时间，就因为这5CM就功亏一篑，为了这5CM我每天带着5KG的沙袋跑操场，垫脚尖跳绳，可以试的都试多了，就一点提高都没有，呵呵，真的很无奈，不知道怎么办才i好，眼看体能测试的时间一天天逼近，摸高成绩就是提高不起来，想一个无助的孩子一样，偷偷的在屋子里哭，政法，我不想和你就这样插肩而过。无奈又无奈，170的各自怎么会跳到265？呵呵，放弃吧

112234542 · 发表于 2013-11-21 19:43:49

jsjdazsa 发表于 2013-11-21 19:37
172的体弱多病男表示可以摸到265多出半个手掌，LZ继续努力吧，没有什么不可以的。

同学你是怎么锻炼的，我很努力，就是不出效果，依旧是260

jsjdazsa · 发表于 2013-11-21 19:37:32

172的体弱多病男表示可以摸到265多出半个手掌，LZ继续努力吧，没有什么不可以的。

孤城独影 · 发表于 2013-11-21 20:29:37

你不配当警察，因为你没有一颗强大的心。

夏夜快乐 · 发表于 2013-11-21 20:32:05

找专业的问问？？？？？？

112234542 · 发表于 2013-11-21 20:37:39

孤城独影发表于 2013-11-21 20:29
你不配当警察，因为你没有一颗强大的心。

我真的不知道怎么办才好，笔试的时候每天5点半起床，一天只睡五个小时，而体能，我真的不知道怎么办才好，练习半个月了，一点点起色也没有

112234542 · 发表于 2013-11-21 20:38:12

夏夜快乐发表于 2013-11-21 20:32
找专业的问问？？？？？？

明天去找凡哥，看我还有救没

心如止水。 · 发表于 2013-11-21 20:48:58

本帖最后由心如止水。于 2013-11-21 20:50 编辑

我刚开始比你还低，大概255左右，身高171，没办法，弹跳差而且缺乏锻炼，我从十月中旬开始锻炼，早上跑步，然后负重深蹲和提踵，负重从开始的15kg到后来的40kg，当然这个负重还小，最好是极限负重的百分之六十，深蹲每组20～30次，提踵15～20次，上午十组，下午十组。然后再做点仰卧起坐，锻炼腰部力量，每天也要坚持摸高，不管能不能摸到，一定不要打折扣。我刚开始锻炼几天后，有时候摸高还比以前差了，但是到了十天左右的时候，我休息了两天差不多到262左右，接下来的一段时间锻炼的没以前经常，不过现在265可以摸到了。我觉得我身板这么瘦弱的人都可以，你应该也可以，时间不多，自己把握好，另外注意休息，尽量每晚能泡个热水澡，别受伤。考试的时候会比平时低。最后祝我们好运。

AA1233210123 · 发表于 2013-11-21 20:50:21

LZ试试负重深蹲。早上跑完步之后找人拉韧带，只要你想考上这点苦肯定没问题

尼罗河鬣狗 · 发表于 2013-11-21 20:51:09

112234542 发表于 2013-11-21 20:37
我真的不知道怎么办才好，笔试的时候每天5点半起床，一天只睡五个小时，而体能，我真的不知道怎么办才好 ...

试试我的办法吧！呵呵。

112234542 · 发表于 2013-11-21 20:52:21

心如止水。发表于 2013-11-21 20:48
我刚开始比你还低，大概255左右，身高171，没办法，弹跳差而且缺乏锻炼，我从十月中旬开始锻炼，早上跑步， ...

我现在正处在锻炼一段时间后，摸高还比以前差的阶段，真不知道该咋办，以前的方法还坚持不坚持

112234542 · 发表于 2013-11-21 20:54:31

尼罗河鬣狗发表于 2013-11-21 20:51
试试我的办法吧！呵呵。

我170，使劲跳才260，两条腿在空中肯本交叉不料都落地了

112234542 · 发表于 2013-11-21 20:55:31

AA1233210123 发表于 2013-11-21 20:50
LZ试试负重深蹲。早上跑完步之后找人拉韧带，只要你想考上这点苦肯定没问题

你说的是肩上扛着杠铃深蹲嘛？

心如止水。 · 发表于 2013-11-21 20:56:04

112234542 发表于 2013-11-21 20:52
我现在正处在锻炼一段时间后，摸高还比以前差的阶段，真不知道该咋办，以前的方法还坚持不坚持

你跟我一样，那时候比较着急浮躁，甚至放弃，但是千万要坚持住，只要别受伤，对自己狠点。

112234542 · 发表于 2013-11-21 20:58:20

心如止水。发表于 2013-11-21 20:56
你跟我一样，那时候比较着急浮躁，甚至放弃，但是千万要坚持住，只要别受伤，对自己狠点。

我现在 20层的楼，早中晚，各踮着脚尖跑5躺，期待出点效果，但还是一点作用都没，

心如止水。 · 发表于 2013-11-21 21:03:30

112234542 发表于 2013-11-21 20:58
我现在 20层的楼，早中晚，各踮着脚尖跑5躺，期待出点效果，但还是一点作用都没，

你应该也是腿部没有力量，爆发力不行。负重深蹲练大腿，提踵主要练小腿，平时早上跑步的时候可以来几组100米冲刺跑，跑二三十米就行，主要是练你的爆发力

112234542 · 发表于 2013-11-21 21:07:04

心如止水。发表于 2013-11-21 21:03
你应该也是腿部没有力量，爆发力不行。负重深蹲练大腿，提踵主要练小腿，平时早上跑步的时候可以来几组10 ...

负重深蹲是什么啊？是肩膀上扛着杠铃那种嘛？

心如止水。 · 发表于 2013-11-21 21:10:18

112234542 发表于 2013-11-21 21:07
负重深蹲是什么啊？是肩膀上扛着杠铃那种嘛？

如果有杠铃最好，不过像咱们这些人家里一般都没有，不想去健身房的话，弄个大袋子，装点沙也可以代替，只不过没杠铃方便，记着提踵也要负重。

112234542 · 发表于 2013-11-21 21:12:41

明白了，现在离体侧还有8天时间，还可以补救嘛、。？

112234542 · 发表于 2013-11-21 21:13:26

心如止水。发表于 2013-11-21 21:10
如果有杠铃最好，不过像咱们这些人家里一般都没有，不想去健身房的话，弄个大袋子，装点沙也可以代替，只 ...

明白了，现在离体侧还有8天时间，还可以补救嘛、。？

心如止水。 · 发表于 2013-11-21 21:14:10

112234542 发表于 2013-11-21 21:12
明白了，现在离体侧还有8天时间，还可以补救嘛、。？

可以不可以你也不能坐那等，对吗？只要注意着别受伤就可以

jsjdazsa · 发表于 2013-11-21 21:15:36

112234542 发表于 2013-11-21 19:43
同学你是怎么锻炼的，我很努力，就是不出效果，依旧是260

我个人感觉弹跳主要靠的小腿肌肉，你可以尝试锻炼一下小腿肌肉，比如鸭子步，蛙跳之类的，而且体能是个长久活，不是锻炼一天两天就能出效果的，我建议你这几天什么都不要想，制定好训练方法，每天坚持训练，然后体能测试之前休息一天，相信测试的时候一定会有效果的。加油

112234542 · 发表于 2013-11-21 21:16:47

jsjdazsa 发表于 2013-11-21 21:15
我个人感觉弹跳主要靠的小腿肌肉，你可以尝试锻炼一下小腿肌肉，比如鸭子步，蛙跳之类的，而且体能是个长 ...

好的，谢谢你

112234542 · 发表于 2013-11-21 21:17:22

心如止水。发表于 2013-11-21 21:14
可以不可以你也不能坐那等，对吗？只要注意着别受伤就可以

嗯，好，我会努力的，谢谢你指导我

心如止水。 · 发表于 2013-11-21 21:22:01

112234542 发表于 2013-11-21 21:17
嗯，好，我会努力的，谢谢你指导我

负重提踵要站在台阶上，快速向上提，尽力提到最高，然后慢放，尽力压到最低

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