政法干警体能测试原地起跳锻炼发！！！！！！！！！！~~~~~~~~~~~~~

617004952 · 发表于 2012-7-12 10:00:21

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第一在坚持，如果你坚持不下来就别在往下看了

每天深蹲50个  蛙跳200米  大家记好做这些全部是惦着脚尖做的因为你原地起跳的时候只有脚尖和手臂才能真正的用上力

第二坚持5天后开始增加你身体已经适应了开始可能还会疼酸，5天应该缓解了.

从第六天开始增加蛙跳每天增加50米  深蹲每天增加10个  还有多了一下项目就是俯卧撑把脚放在与手臂长度一样的物体上面做俯卧撑每天50个一天增加5个  等坚持完15天相信你就可以摸到2.7米了

  大家注意深蹲要把头抬起来蹲下去  站起来别偷懒

  蛙跳注意脚尖的发力

  原地起跳注意要手臂带动身体的同时脚掌发力在脚掌发力开始  脚尖也要向蛙跳一样发力了
  全手打  这是我们训练时腿部力量的开发

花溅泪 · 发表于 2012-7-12 10:16:24

lonys · 发表于 2012-7-12 10:52:51

147374050 · 发表于 2012-7-12 10:53:12

............

王老四 · 发表于 2012-7-12 10:53:23

执着 · 发表于 2012-7-12 11:19:59

夜‘未央 · 发表于 2012-7-12 11:36:34

{:soso__8961432591078930798_3:}

caoziyi971105 · 发表于 2012-7-12 12:18:56

minempty · 发表于 2012-7-12 13:09:45

我女生个子又不高，愁呢，就是跳不到230

houkailei198809 · 发表于 2012-7-12 13:24:10

有时间练练

doo · 发表于 2012-7-12 13:24:51

学习了

朵多多 · 发表于 2012-7-12 13:31:41

是得练练

617004952 · 发表于 2012-7-12 13:40:04

minempty 发表于 2012-7-12 13:09

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我女生个子又不高，愁呢，就是跳不到230

女生也一样你把要求减一半坚持住女生最少要20天以上不能断断续续必须坚持最重要

617004952 · 发表于 2012-7-12 13:41:25

houkailei198809 发表于 2012-7-12 13:24

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有时间练练

时间坚持的越长你就能得到更好的效果.要是临时练我估计炫不一定会好过坚持是第一坚持不住就没用

617004952 · 发表于 2012-7-12 13:42:55

希望看后对你有帮助的回复个谢谢

816925 · 发表于 2012-7-12 13:47:20

据听说要休息一天练一次效果好，真假？

617004952 · 发表于 2012-7-12 15:00:29

816925 发表于 2012-7-12 13:47

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据听说要休息一天练一次效果好，真假？

休息一天练一天是针对那些体质不好身体承受不住的人用的我上面说的每天坚持一样多的体能就是让你有个缓冲欺这样的话你还要休息那就不知道有没有效果了，我锻炼没休息过才有的现在成果

szh19890804 · 发表于 2012-7-12 23:33:52

问题不大

Smeilじ拾① · 发表于 2012-7-13 07:22:41

感谢分享

Ｍr.shen · 发表于 2012-7-13 09:10:45

学习了

长虹 · 发表于 2012-7-13 09:31:39

谢谢楼主

tbl_197736046 · 发表于 2012-7-13 15:52:39

写的不错，我们当时还是引体向上{:soso_e127:}

bai71251 · 发表于 2012-7-13 16:21:34

退伍兵真心没难度。。。

617004952 · 发表于 2012-7-13 17:38:52

bai71251 发表于 2012-7-13 16:21

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退伍兵真心没难度。。。

对退伍兵来说确实没难度但是你们退伍兵要注意的是体重和身高的比例不合格一样不行

617004952 · 发表于 2012-7-13 17:41:01

tbl_197736046 发表于 2012-7-13 15:52

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写的不错，我们当时还是引体向上

你说的引体向上那个是练的臂力，帮助不大主要还是腿部的锻炼

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